過ごしやすい秋は行楽で遠出をする人が増え、高速道路が混み合いやすくなります。この記事では、渋滞予測の見方、渋滞の起こり方、運転中にできる工夫、計画の立て方を、NEXCO東日本・NEXCO中日本の公表情報をもとに整理しました。なお、時間帯ごとの渋滞ピークの数値は、秋の行楽期について公式に確認できなかったため、載せていません。
📋 この記事の要点
✔ NEXCO各社は、過去の渋滞実績をもとにした渋滞予測カレンダーを公開している。事故による渋滞や工事規制は含まれない
✔ NEXCO東日本は、ドライブトラフィックで最長半年先までの渋滞予測を確認できるとしている
✔ NEXCOは、サグ部(下り坂から上り坂の凹部)での「無意識な速度低下」が渋滞の原因になると説明している
✔ NEXCO中日本は、渋滞の少ない道路や日時を選べば、渋滞を避けられるとしている
✔ 長距離運転では、2時間に1回は休憩を(ドラぷら)
1. 渋滞予測の見方と、注意点
📊 渋滞予測の情報源
| 情報 | 内容 | 出典 |
|---|---|---|
| 渋滞予測カレンダー | NEXCO中日本のカレンダーは、過去の渋滞実績を基に作成。日付・道路・方向を指定して、予測される渋滞を確認できる | NEXCO中日本 |
| 含まれないもの | 事故に伴う渋滞は、予測に含まれていない。工事規制は別途確認が必要 | NEXCO中日本 |
| 先の予定の確認 | NEXCO東日本は、ドライブトラフィックで最長半年先までの渋滞予測を確認できるとしている | ドラぷら |
| 連休の予報の例 | NEXCO中日本の2026年シルバーウィーク(9月19〜23日)の案内では、9月23日は他の日より混雑が少なく、渋滞を避けやすい日とされていた。日ごとに混雑度が違うため、カレンダーで比べる価値がある | NEXCO中日本 |
⚠️ 注意
渋滞予測は過去の実績にもとづく予測であり、当日の事故・工事・天候で変わります。出発前と走行中に、最新の交通情報を確認しましょう。
2. 渋滞が起こる仕組みと、運転中の工夫
NEXCO東日本の2026年シルバーウィークの渋滞予報ガイドでは、4つの渋滞の仕組みと対策が紹介されています。運転する側でできる工夫を整理します。
📊 渋滞の主な仕組みと運転の工夫
| 場所・状況 | 起こること・対策(NEXCO東日本の説明) |
|---|---|
| サグ部(下り坂から上り坂の凹部) | 上り坂やサグでは、無意識に速度が落ちる車がいて、後続車が次々にブレーキを踏み、渋滞が後ろへ伸びる。「無意識な速度低下」に注意し、車間距離を確保する |
| 合流部 | 合流車線をたっぷり使って、スムーズに合流する |
| 追越車線 | 走行車線を利用する |
| 速度回復 | LED表示板の情報を活用する |
💡 ポイント
渋滞は、一人ひとりの速度の落ち込みが重なって起きることがあります。アクセルを少し踏み足して速度を保つ、車間距離を保つといった運転が、渋滞の悪化を防ぎます。
3. 出発時間・ルートの選び方と、疲れの対策
📊 渋滞を避ける工夫
| 選択肢 | 考え方 | 注意点 |
|---|---|---|
| 出発日・時間をずらす | 渋滞予測カレンダーで、混雑が集中する日時を避ける | 予測は過去の実績が基。当日の状況は別に確認 |
| 早朝・夜間の移動 | 交通量の少ない時間帯を選ぶ選択肢になる | 夜間の長距離運転は、疲れや眠気のリスクも高まる。休憩を2時間に1回とる、無理のない計画にする(下の表を参照) |
| 高速道路と一般道の使い分け | 渋滞の状況を、カーナビや交通情報で見ながら判断する | 一般道が空いているとは限らない。情報で比べて決める |
📊 長距離運転の休憩の目安
| 疲れ・眠気の対策(ドラぷらの解説) | 内容 |
|---|---|
| 休憩の間隔 | 2時間に1回は休憩する |
| 眠気を感じたとき | SA・PAで、15〜20分程度の短い睡眠をとる |
| ほかの工夫 | 体操やストレッチ、カフェイン飲料の摂取、十分な事前の睡眠(1日平均7〜9時間) |
📌 補足
渋滞に巻き込まれたときは、車間距離を十分に取り、焦って割り込んだり、あおり運転のような運転をしたりしないよう心がけましょう。飲み物や軽食を用意しておくと、気持ちに余裕が持てます。
4. 計画の立て方とチェックリスト
🧭 渋滞を避けるための計画の流れ
行き先と日程の候補を決める
連休の初日・最終日は避けられるか、複数の日程で考えます。
渋滞予測カレンダーで、日ごとの混雑を見比べる
往路と復路を、別々に確認します。
出発時間とルートを決める
休憩は2時間に1回を目安に、SA・PAの位置も確認しておきます。
当日は、出発前と走行中に最新情報を確認する
事故・工事・天候による渋滞は、予測に含まれません。
📝 出発前のチェックリスト
☑️ 渋滞予測カレンダーで、日時を比べた
☑️ 出発前に、最新の交通情報を確認した
☑️ 休憩を2時間に1回とる計画にした
☑️ 睡眠を十分にとって、体調を整えた
☑️ 飲み物・軽食を用意した
☑️ 車の点検(タイヤの空気圧・燃料など)を済ませた
- NEXCO中日本 渋滞予測カレンダー
- ドラぷら(NEXCO東日本) 高速道路 渋滞予報ガイド2026年SW版
- ドラぷら(NEXCO東日本) 渋滞予報士による渋滞予報ガイド
- NEXCO中日本 渋滞予測・おでかけガイド
- ドラぷら STOP!!居眠り運転
5. よくある質問
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まとめ
秋の行楽渋滞は、渋滞予測カレンダーで日時を比べ、出発日や時間を工夫することである程度避けられます。予測は過去の実績にもとづくもので、事故や工事は含まれないため、当日の最新情報も確認しましょう。サグ部でのスピードの落ち込みに気をつけ、2時間に1回は休憩をとって、余裕を持ったドライブを楽しんでください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたものです。制度・料金・基準・製品仕様は変更されることがあるため、最新の内容は、公的機関・メーカー・各公式サイトでご確認ください(2026年10月時点)。
アイキャッチ画像: TrafficJam near Nakago InterChange 20100501.jpg by 椰子之樹, CC BY 3.0, via Wikimedia Commons
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