甘いものを食べると疲れるの？血糖値スパイクが引き起こす意外な疲労感と対策法

2024.08.15

甘いものを食べると疲れる原因とは？

多くの人は、甘いものを食べるとすぐにエネルギーが得られると感じますが、その後に「疲れ」や「だるさ」を感じることがあります。これは、血糖値が急激に上昇し、その後急降下する「血糖値スパイク」が原因である可能性が高いです。

血糖値スパイクとは、食事や甘いものを摂取した後、血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する現象を指します。この急激な変動は、インスリンの過剰分泌を引き起こし、結果的に血糖値が通常よりも低くなり、エネルギー不足や疲労感を感じる原因となります。

摂取食品	血糖値の変動	体感する症状
チョコレートバー	急激な上昇と急降下	食後30分後にエネルギー増加、その後1時間以内に強い疲労感
ホワイトブレッド	緩やかな上昇と徐々に下降	食後1時間後に緩やかな疲労感

血糖値スパイクを防ぐためには、以下のような方法が効果的です：

このように、甘いものを食べることで起こる疲労感は、血糖値の急激な変動が原因であることが多く、適切な食事と生活習慣によってその影響を軽減することが可能です。

甘いものを食べると、一時的にストレスが和らぐと感じることがあります。これは、甘いものが脳内のドーパミンの分泌を促進し、快感や幸福感をもたらすためです。

ドーパミンは、脳内で「快感ホルモン」として知られており、報酬系に関与しています。甘いものを食べると、このドーパミンが急激に分泌され、一時的なストレス緩和が得られます。しかし、この効果は短期間であり、その後に精神的な疲れや倦怠感を感じることが多いです。

状況	摂取した甘いもの	結果
仕事のストレスが溜まっている時	チョコレート	摂取直後にリラックス効果、1時間後に強い倦怠感と疲労感
人間関係のトラブル後	アイスクリーム	食後すぐに気分が高揚、しかしその後憂鬱感が増加

甘いものによる一時的なストレス緩和は、長期的には精神的な疲労感を増加させることがあるため、以下の対策を考慮することが推奨されます：

甘いものは一時的にストレスを軽減する効果がありますが、その後の精神的な疲労感や倦怠感に注意する必要があります。適切な対策を講じることで、甘いものによる負の影響を最小限に抑えることが可能です。

甘いものを長期的に摂取し続けると、体にさまざまな影響が生じます。特に注意すべきは、糖尿病や肥満のリスクです。これらの病気は、過剰な糖分の摂取によって引き起こされることが多く、慢性的な健康問題につながる可能性があります。

甘いものを摂取すると、血糖値が急上昇し、それに対応してインスリンが大量に分泌されます。インスリンは、血糖値を正常に保つために必要ですが、長期的に高糖質な食事を続けるとインスリン抵抗性が生じ、最終的には2型糖尿病の発症リスクが高まります。

また、余分な糖分は脂肪として体内に蓄積され、肥満の原因になります。肥満は、心血管疾患や関節の問題など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。

甘いものの摂取は、一時的なエネルギー補給にはなりますが、長期的には慢性的な疲労感を引き起こすことがあります。これには、血糖値の乱高下が関与しており、エネルギーレベルの不安定さが影響しています。

年齢	習慣的に摂取している甘いもの	結果
30代男性	ソーダ飲料、スナック菓子	体重増加、インスリン抵抗性の増加、定期的な疲労感
40代女性	デザート、菓子パン	慢性的な倦怠感、糖尿病前症状

血糖値の急上昇を避けるためには、低GI食品を積極的に取り入れることが効果的です。低GI食品は、血糖値を安定させ、エネルギーの持続性を高める効果があります。

食品	GI値	効果
全粒粉パン	55以下	ゆっくりとしたエネルギー放出、血糖値の安定
オートミール	55以下	満腹感の持続、エネルギーの安定供給